Pourquoi la protéine est-elle indispensable ?
La protéine est le carburant structurel de vos muscles. Lors d’un entraînement intensif, vos fibres musculaires subissent des micro-lésions. C’est la récupération et la reconstruction de ces fibres qui permettent le développement musculaire.
Sans apport protéique suffisant, vos efforts à la salle ne porteront pas pleinement leurs fruits.
Les besoins en protéines varient selon le niveau d’activité :
- 🧍♂️ Sédentaire : environ 0,8 g/kg de poids corporel
- 🏃♂️ Sportif d’endurance : 1,2 à 1,6 g/kg
- 🏋️♀️ Pratiquant de musculation : 1,6 à 2,2 g/kg
Les compléments protéinés viennent donc soutenir l’alimentation quotidienne, en comblant les besoins non couverts par les repas.
Les différentes formes de protéines disponibles
Sur le marché, il existe plusieurs types de protéines, chacune ayant des avantages spécifiques. Voici un aperçu des plus courantes 👇
1. Whey protéine – La star des sportifs
Issue du lait, la whey protéine est rapidement assimilée par l’organisme. Elle est idéale après l’entraînement, pour favoriser la récupération musculaire immédiate.
Il en existe trois formes :
- Whey concentrée : riche en acides aminés, bon rapport qualité/prix.
- Whey isolate : plus pure, faible en lactose, idéale pour la sèche.
- Whey hydrolysée : prédigérée pour une absorption ultra-rapide.
👉 Recommandée pour : la prise de muscle rapide et la récupération post-entraînement.
